Gadis atau wanita mana yang mahu menjadi lebih menarik. Ternyata ini tidak memerlukan terlalu banyak: makan dengan betul dan dengan itu mengekalkan berat badan yang munasabah. Apa yang akan diberikan? Pertimbangkan dalam artikel.
Intipati pemakanan pecahan
Baru-baru ini, dalam bidang dietetik, terdapat konsep "pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan", yang membolehkan anda menghilangkan "balast". Dan ramai gadis yang ingin menurunkan beberapa pound tambahan, persoalan timbul: adakah ini benar-benar begitu? Adakah mungkin untuk makan dengan baik dan menurunkan berat badan pada masa yang sama? Atau adakah ia mitos?
Sistem makanan ini melibatkan penggunaan diet tertentu, dibahagikan kepada enam hidangan sehari. Separuh daripada mereka - iaitu, tiga resepsi - adalah asas, selebihnya adalah makanan ringan. Terima kasih kepada pendekatan ini, jumlah kalori yang diterima dikurangkan, kerana bukannya snek petang dengan roti, badan menerima makanan yang sihat.
Selalunya, diet pecahan untuk penurunan berat badan adalah diet khas selama seminggu atau sebulan, bertujuan untuk melakukan tindakan tertentu:
- 2-3 jam selepas makan, badan memproses makanan yang dimakan, "menapis" mereka dengan bahan dan berfungsi 100%;
- Makanan dijalankan hampir mengikut jam. Akibatnya, makanan jauh lebih baik diserap, manakala beban pada saluran gastrousus menjadi lebih rendah;
- Terima kasih kepada pemakanan yang betul, badan mengekalkan metabolisme yang optimum, di mana lemak dibakar.
Jika anda makan makanan yang betul, anda boleh mendapat cukup dan menurunkan berat badan pada masa yang sama.
Bagaimana untuk bermula
Bagi orang yang telah memutuskan untuk mendapatkan bentuk badan, teknik khas telah dibangunkan. Memerhatikannya, anda boleh menurunkan berat badan dalam masa yang singkat dan melakukannya dengan cekap, tanpa membahayakan tubuh.
- Jika tiba-tiba dalam proses diet anda perlu meninggalkan makanan tertentu, maka dengan makanan pecahan anda tidak perlu melakukan ini dengan segera. Masa diberikan untuk peralihan. Kegagalan berlaku secara beransur-ansur.
- Jika menu sebelumnya mengandungi hidangan dengan sejumlah besar kalori, maka selepas beberapa ketika mereka perlu dikecualikan.
- Adalah lebih baik untuk makan dengan sistem pemakanan pecahan pada masa yang sama setiap hari, supaya tubuh "mengingat" makanan dan mula bekerja untuk kebaikan.
- Sarapan untuk minggu ini harus termasuk makanan yang tinggi dalam karbohidrat perlahan.
- Untuk makan tengah hari, hidangan dengan jumlah protein yang tinggi diterima; mereka tidak boleh digabungkan dengan makanan yang mengandungi kanji, supaya tidak mencetuskan pembentukan berat badan berlebihan. Kita bercakap tentang kentang, beras, jagung dan lain-lain.
- Diet harus mengandungi karbohidrat, protein dan lemak dalam nisbah optimum, iaitu 10% / 30% / 60%, masing-masing.
- Adalah lebih baik untuk mengecualikan makanan asap, goreng dan berlemak, serta menghapuskan gula-gula daripada diet.
Menu makanan pecahan bulanan
Proses menurunkan berat badan dengan diet pecahan agak rumit, jadi anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat daripadanya. Tugas utama sistem pemakanan sedemikian adalah untuk memperbaiki badan melalui pembersihan, dan tidak mematuhi diet yang ketat.
Menu harus dipelbagaikan supaya sejumlah besar nutrien penting masuk ke dalam badan. Pertimbangkan anggaran menu harian, yang perlu diikuti selama seminggu atau sebulan (bergantung pada tempoh pematuhan diet ini) dan beberapa resipi. Jadual ditunjukkan di bawah.
| Masa makan | Produk selama seminggu, sebulan: cara makan, resipi |
| 07. 00 | Memasak penkek: tepung hendaklah dikisar kasar, sebaliknya anda boleh menggunakan oatmeal. Ngomong-ngomong, oat dengan buah / buah manisan itu sendiri adalah pilihan yang bagus untuk sarapan pagi. Adalah disyorkan untuk berhenti minum kopi, ini adalah salah satu makanan yang membuat badan lebih tua dan letih. Sebaiknya minum teh herba tanpa gula. Sebelum sarapan pagi, disyorkan untuk mengambil segelas air, ini akan meningkatkan fungsi usus dan mewujudkan mikroflora yang baik di dalamnya untuk mencerna makanan. |
| 12. 00 | snek. Untuk ini, sayur-sayuran dan buah-buahan digunakan. Snek pada epal atau timun. Lobak segar melawan berat badan berlebihan dengan baik. Adalah lebih baik untuk mengelakkan makanan ringan lain, kerana jika "isyarat" muncul di dalam badan tentang keperluan makanan, lebih baik menunggu sehingga bahagian seterusnya diambil. |
| 14. 00 - 15. 00 | Untuk makan tengah hari, mengikut menu, anda boleh makan produk protein, tetapi tidak setiap hari. Keperluan harian manusia terhadap protein tidaklah sehebat yang disangkakan dahulu. Pilihan terbaik untuk makan tengah hari ialah sayur rebus - rebus. Pada musim panas, ia patut memberi keutamaan kepada salad sayuran segar. Yang paling disukai daripada mereka ialah kubis, lobak merah. Sekiranya anda perlu membekalkan badan dengan sejumlah besar protein, anda boleh makan kacang rebus, kacang ayam, kacang lentil. |
| 16. 00 | Snek petang: anda boleh menggunakan buah segar. |
| 18. 00 | makan malam. Lebih baik makan sup tanpa daging. Anda boleh memasak bubur dalam air - soba, oatmeal, millet, jagung. |
Oleh itu, menu makanan pecahan selama seminggu atau sebulan boleh berkembang menjadi diet lengkap. Walau bagaimanapun, hanya mengikuti peraturan ini tidak mencukupi, kerana perlu mengambil kira prinsip kehidupan yang akan membantu menghilangkan kilogram yang dibenci dengan cepat.
Peraturan asas
- Minum banyak cecair, masukkan dalam menu untuk membuang toksin dari badan. Ini tidak bermakna anda perlu membeli soda. Air botol yang disucikan sesuai untuk diminum.
- Makan makanan kecil walaupun menu rendah kalori. Salah satu masalah yang dihadapi oleh gadis-gadis menurunkan berat badan adalah takut kehilangan. Nampaknya tanpa makanan, seluruh dunia akan runtuh. Sebenarnya, ini tidak berlaku.
- Cari hobi - supaya anda tidak memikirkan makanan sepanjang masa. Apabila seseorang berminat dengan apa yang dia suka atau proses kreatif, dia tidak ingat tentang makanan.
- Ambil makanan pecahan lengkap yang betul untuk penurunan berat badan sebagai tabiat. Setuju, "duduk" pada diet tidak mencukupi untuk tubuh membersihkan dirinya dari toksin dan toksin, jadi walaupun anda menghabiskan sebulan pada rejim ini, selepas beberapa ketika, berat badan berlebihan masih boleh kembali. Menjadikan gaya hidup pemakanan sihat boleh membantu anda menurunkan berat badan secara kekal dan menjadi lebih bahagia.
- Gunakan alat seperti jadual kalori.
Dan, sudah tentu, jangan mengharapkan hasil pada hari berikutnya! Buat menu yang cekap untuk mencapai apa yang anda inginkan dengan cepat. Kemudian pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan tidak akan menyebabkan sebarang kesulitan! Semoga anda berjaya!